Wie man sich gesund ernährt
Eine gesunde Ernährung ist tatsächlich nicht so einfach, wie es sich anhört. Eine Strategie kann tatsächlich ein Bumerang für das Gewicht sein. Aus diesem Grund erfordert eine gesunde Ernährung geeignete Richtlinien zur Gewichtsreduktion. Unten ist die Anleitung.
Eine gesunde Ernährung ist tatsächlich nicht so einfach, wie es sich anhört. Eine Strategie kann tatsächlich ein Bumerang für das Gewicht sein. Aus diesem Grund erfordert eine gesunde Ernährung geeignete Richtlinien zur Gewichtsreduktion. Unten ist die Anleitung.
1. Berechnung des Kalorienbedarfs
Bevor Sie eine Speisekarte erstellen, ist der beste Weg, um eine gesunde Ernährung zu beginnen, die Ermittlung des Kalorienbedarfs . Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Kalorienbedarf, der auf verschiedenen Faktoren basiert, wie z. B. Alter und Gesundheitszustand.
beispielsweise Übergewichtige Menschen haben einen anderen Kalorienbedarf als gesunde Menschen, die abnehmen möchten.
Durch die Zufuhr der richtigen Kalorienmenge aus Speisen und Getränken erhält der Körper die Energie, die er benötigt. Infolgedessen laufen die Körperfunktionen normal ab, vom Denken über das Pumpen von Blut bis zum Atmen.
Bevor Sie also eine Diät zur entwerfen Aufrechterhaltung des Gewichts , identifizieren Sie zunächst den Kalorienbedarf, damit der Körper weiterhin richtig funktioniert.
Bevor Sie eine Speisekarte erstellen, ist der beste Weg, um eine gesunde Ernährung zu beginnen, die Ermittlung des Kalorienbedarfs . Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Kalorienbedarf, der auf verschiedenen Faktoren basiert, wie z. B. Alter und Gesundheitszustand.
beispielsweise Übergewichtige Menschen haben einen anderen Kalorienbedarf als gesunde Menschen, die abnehmen möchten.
Durch die Zufuhr der richtigen Kalorienmenge aus Speisen und Getränken erhält der Körper die Energie, die er benötigt. Infolgedessen laufen die Körperfunktionen normal ab, vom Denken über das Pumpen von Blut bis zum Atmen.
Bevor Sie also eine Diät zur entwerfen Aufrechterhaltung des Gewichts , identifizieren Sie zunächst den Kalorienbedarf, damit der Körper weiterhin richtig funktioniert.
2. Mahlzeitenportionen regulieren
Neben dem Kalorienbedarf ist die weitere gesunde Ernährung, die berücksichtigt Regulierung der Mahlzeitenportionen eine werden muss .
Während einer Diät bedeutet dies nicht, dass Sie auf verschiedene Arten von Lebensmitteln verzichten müssen. Der Grund dafür ist, dass der Körper immer noch alle Arten von Nahrung benötigt, es ist nur so, dass Sie die Nahrungsportionen richtig verwalten müssen.
Idealerweise können Sie den Teller in 4 Abschnitte teilen, bestehend aus:
ein Viertel für Fleisch- oder Proteinquellen,
ein Viertel für Kohlenhydrate und
der Rest ist grünes und buntes Gemüse.
Im Wesentlichen müssen Sie die Portion der Mahlzeit nach dem anpassen Prinzip der ausgewogenen Ernährung . Vergessen Sie beim Abendessen nicht, fetthaltige oder zuckerreiche Lebensmittel zu vermeiden, damit Sie nicht an Gewicht zunehmen.
Neben dem Kalorienbedarf ist die weitere gesunde Ernährung, die berücksichtigt Regulierung der Mahlzeitenportionen eine werden muss .
Während einer Diät bedeutet dies nicht, dass Sie auf verschiedene Arten von Lebensmitteln verzichten müssen. Der Grund dafür ist, dass der Körper immer noch alle Arten von Nahrung benötigt, es ist nur so, dass Sie die Nahrungsportionen richtig verwalten müssen.
Idealerweise können Sie den Teller in 4 Abschnitte teilen, bestehend aus:
ein Viertel für Fleisch- oder Proteinquellen,ein Viertel für Kohlenhydrate und
der Rest ist grünes und buntes Gemüse.
Im Wesentlichen müssen Sie die Portion der Mahlzeit nach dem anpassen Prinzip der ausgewogenen Ernährung . Vergessen Sie beim Abendessen nicht, fetthaltige oder zuckerreiche Lebensmittel zu vermeiden, damit Sie nicht an Gewicht zunehmen.
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