Sehen Sie sich an, wie Sie in 1 Woche schnell abnehmen können, komm schon, Mütter
Mütter sicher haben will, einen schlanken Körper und ein ideal. In der Regel, um die Dinge, die Mütter würden versuchen, verschiedene Arten von Diät und Bewegung.
Wie man schnell Diät Dünn in 1 Woche ist eine beliebte Wahl Moms Zeit, Gewicht zu verlieren. Es scheint unmöglich, aber das bedeutet nicht, dass es nicht getan werden kann.
Jedoch, eine Diät, die in kurzer Zeit geschafft hat, das Risiko von gewinnt das Gewicht schneller. Außerdem, wie man schnell Diät Dünn in 1 Woche ist auch nicht empfohlen für Patienten mit Essstörungen.
Kurz gesagt, wie man schnell Diät Dünn in einer Woche ist es nicht eine Lösung, die gesund ist und langfristig nicht aufrecht erhalten werden konnte.
Schneller Gewichtsverlust ist nicht ein Verlust schwach im Körper, sondern Wasser. Das amerikanische Journal der Klinischen Ernährung Erwähnung des Körpers Fett könnte nicht verbrannt, mehr als 4,5 kg in 1 Woche.
Im Gegenteil, schnelle Gewicht Verlust Senkung des Insulinspiegels im Körper und entsorgen Sie die Ebenen von Glykogen im Körper. Insulin wird vermindert auch die Nieren release überschüssiges Natrium bewirkt Rückgang der Wassereinlagerungen.
Wie die Arbeit Schnell Diät Dünn in 1 Woche
Wie man in einer Woche schnell Gewicht verliert, wird auch Militärdiät genannt. Diese Diät ist in 2 Phasen in einem Zeitraum von 7 Tagen unterteilt.
In den ersten 3 Tagen sollten Sie einen zum Frühstück kalorienarmen Speiseplan , Mittag- und Abendessen einhalten. Keine Snacks zwischen den Mahlzeiten.
Die Gesamtkalorienaufnahme während dieser Phase beträgt ungefähr 1.100–1.400 Kalorien pro Tag. Diese Zahl ist viel niedriger als die durchschnittliche Aufnahme eines Erwachsenen, aber Sie können Ihren Kalorienbedarf mit einem speziellen Werkzeug überprüfen.
Während der verbleibenden 4 Tage der Woche werden Sie ermutigt, sich gesund zu ernähren und Ihre Kalorienzufuhr weiterhin niedrig zu halten.
Befürworter der Diät geben an, dass Sie die Diät mehrmals wiederholen können, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
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Wie man in 1 Woche schnell Gewicht verliert
Wenn Mütter mit den folgenden Programmen in 1 Woche noch eine schnelle Magerdiät machen möchten. Aber denken Sie trotzdem daran, Mütter, dieses Programm ist keine langfristige Lösung.
1. Iss weniger Kohlenhydrate und mehr mageres Protein
Eine kalorienarme Diät ist eine Möglichkeit, in 1 Woche schnell Gewicht zu verlieren.
Diabetische Medizin: Eine Zeitschrift der British Diabetic Association erklärt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung sehr effektiv zur Gewichtsabnahme und zur Verbesserung der Gesundheit ist.
Eine kurzfristige Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme kann auch das Wassergewicht und Blähungen reduzieren. Dadurch wird die Gewichtsabnahme innerhalb weniger Tage beschleunigt.
Darüber hinaus kann der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln helfen, den Appetit zu reduzieren und gleichzeitig den Stoffwechsel anzukurbeln.
Sie können Kohlenhydrate und Zucker drastisch reduzieren, wenn Sie in kurzer Zeit abnehmen möchten. Ersetzen Sie Kohlenhydrate durch Gemüse und erhöhen Sie die Aufnahme von Eiern, magerem Fleisch und Fisch.
2. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Der Weg, um in 1 Woche schnell Gewicht zu verlieren, besteht darin, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Denn verarbeitete Lebensmittel enthalten mehr Fett und steigern den Appetit.
Sie sollten Vollwertkost mit essen hohem Proteingehalt wie mageres Fleisch oder Eier . Low-Carb-Gemüse macht satt, auch wenn es nicht viele Kalorien hat.
3. Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorienzufuhr
Die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr wird auch als eine Möglichkeit bezeichnet, in einer Woche schnell Gewicht zu verlieren. Mütter können verschiedene wirksame Schritte unternehmen, um die Anzahl der Kalorien, die in den Körper gelangen, zu reduzieren.
Wie man die Kalorienzahl reduziert, ist auch ganz einfach, weißt du Mamas. Zuerst können Sie einen Kalorienzähler verwenden, um die Anzahl der Kalorien und Nährstoffe zu überprüfen, die Sie zu sich nehmen.
Darüber hinaus reduzieren Mütter Snacks und konsumieren nach dem Abendessen nichts. Vermeiden Sie kalorienreiche Gewürze und Saucen.
Ersetzen Sie Ihre tägliche Ernährung durch Gemüse und begrenzen Sie die Menge an Kohlenhydraten wie Mehl und Fett eine Woche lang. Wählen Sie magere Proteine wie Huhn und Fisch.
Mütter vermeiden auch Getränke wie Tee, Kaffee oder Limonade, die viel Zucker enthalten . Stattdessen ersetzen Mütter während einer einwöchigen Diät Getränke durch Wasser oder Proteinshakes als zusätzliche Einnahme.
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4. Trainiere öfter
Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen und Ihr Aussehen zu verbessern.
Krafttraining, wie Gewichtheben, kann eine Möglichkeit sein, in einer Woche Gewicht zu verlieren, genau wie regelmäßiges Aerobic-Training. Darüber hinaus können diese Übungen dazu beitragen, Muskelmasse und Kraft zu erhöhen oder zu erhalten.
Ganzkörper-Widerstandstraining ist auch eine großartige Methode, um die Kohlenhydratspeicher des senken und das Wassergewicht Körpers zu , was zu einem starken Gewichtsverlust führen kann.
Gewichtheben kann auch den Stoffwechsel und den Hormonspiegel schützen, der während einer Diät oft sinkt.
5. Erhöhen Sie die tägliche Aktivität
Um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, können Sie die tägliche Aktivität erhöhen.
In der Tat kann eine Aktivität den ganzen Tag über Ihr Risiko für Fettleibigkeit senken und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne Sport treiben zu müssen.
Einfache Änderungen des Lebensstils, wie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gehen, die Treppe zu nehmen, draußen spazieren zu gehen, mehr aufzustehen oder sogar das Haus zu putzen, können eine Möglichkeit sein, in 1 Woche schnell Gewicht zu verlieren, wissen Sie, Mütter.
6. Intermittierendes Fasten
Wie man in 1 Woche schnell Gewicht verliert, kann auch mit Intervallfasten durchgeführt werden . Das Diätprogramm, das derzeit von Prominenten bevorzugt wird, hat sich bei der Beseitigung von Fett im Körper als wirksam erwiesen.
Es wird angenommen, dass eine Einschränkung der Essenszeiten die Kalorienaufnahme in kurzer Zeit reduziert. Es gibt viele verschiedene Protokolle, wie zum Beispiel ein 16-stündiges Fasten mit einem 8-stündigen Essensfenster oder ein 20-stündiges Fasten mit einem 4-stündigen Essensfenster.
Gesunde Menüempfehlungen für eine 1-wöchige Diät
Mütter, die in 1 Woche eine schnelle Magerdiät ausprobieren möchten, können die folgenden gesunden Menüempfehlungen ausprobieren.
1. Tag 1
Dies ist ein Ernährungsplan, wie Sie in 1 Woche für Tag 1 abnehmen können. Die Menge beträgt etwa 1.400 Kalorien.
Frühstück:
Toastbrot mit 2 EL Erdnussbutter.
Eine halbe Grapefruit.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).
Zu Mittag essen:
Ein Stück Toast.
Eine halbe Tasse Thunfisch.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).
Abendessen:
Eine 85-Gramm-Portion Fleisch mit einer Tasse grünen Bohnen.
Ein kleiner Apfel.
Eine halbe Banane.
Eine Tasse Vanilleeis.
2. Tag 2
Dies ist eine Mahlzeit für den 2. Tag, die etwa 1.200 Kalorien enthält.
Frühstück:
Ein Stück Toast.
Ein gekochtes Ei.
Eine halbe Banane.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).
Zu Mittag essen:
Ein gekochtes Ei.
Eine Tasse Hüttenkäse.
5 Salzcracker.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).
Abendessen:
Zwei Hot Dogs, kein Brot.
Halbe Tasse Karotten und halbe Tasse Brokkoli.
Eine halbe Banane.
Eine halbe Tasse Vanilleeis.
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3. Tag 3
Hier ist der Plan für Tag 3, der ungefähr 1.100 Kalorien ausmacht.
Frühstück :
1 Unze Scheibe Cheddar-Käse.
5 Salzcracker.
Ein kleiner Apfel.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).
Zu Mittag essen:
Ein Stück Toast.
Ein Ei, nach Belieben gekocht.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).
Abendessen:
Eine Tasse Thunfisch.
Eine halbe Banane.
1 Tasse Vanilleeis.
Trinken Sie so viel Kaffee oder Tee, wie Sie möchten, solange Sie keine Kalorien aus Zucker oder Sahne hinzufügen. Trinken Sie auch viel Wasser.
4. Verbleibende Tage
Der Rest der Woche beinhaltet auch Diät.
Snacks sind erlaubt und es gibt keine Beschränkungen für Lebensmittelgruppen. Es wird jedoch empfohlen, die Portionsgrößen zu begrenzen und Ihre Gesamtkalorienaufnahme unter 1.500 pro Tag zu halten.
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